co zjesc

[...] silowego jem owsianke na sniadanie i po treningu banana pozniej kasza/makaron do 50g. Ok, sklamala :) jeszcze jedno :) podczas miesiaczki i przed mam wilczy apetyt. moge zjesc kazda ilosc wegli i slodyczy. Czy moge pozwolic sobie wtedy na galaretke owocowa bez cukru ze slodzikiem? Umieram w te dni po prostu, jestem jak smietnik chodzacy :) [...]

Tylko przeżyje ten tydzień do końca i zabieram się za siebie i mamę. Nie chcę żeby to wyglądało jak wymówka, bo naprawdę nawet na sen nie mam za bardzo czasu. Moje starania do tej pory wyglądają tak, że nie udaje mi się zjeść wszystkiego - za dużo posiłków, za mało czasu. A jak nie mam idealnej miski to mam opory z wrzuceniem jej. Obiecuję, że te [...]

No i drugi tydzień mija... Co do ćwiczeń to od przyszłego tygodnia przechodzę z dwóch obwodów na trzy. Z dietą bywa różnie ale ogólnie jestem bardzo zadowolony tzn. nie ma objadania się wieczorami, unikam cukrów i tłuszczów, chyba że musze coś zjeść na mieście i akurat dopadnie mnie potrzeba czegoś bardziej "treściwego". Na szczęście [...]

[...] trudem, a ty wtedy wpadasz ze swoja rozpiska od 6:30 do wieczora z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze tak jadac i to nie znaczy, ze maja stawac na glowie ,zeby zjesc posilek gdy nie moga, bo inaczej nic im dieta nie da licza sie kalorie, trening i regeneracja, i nie wmowisz mi, ze ktos regularnie jada co 2-4h 5-7 posilkow dziennie i [...]

No dobrze, tylko co ilę mam podbijać te kalorie? Co miesiąc? Do jakiego poziomu? Do zera kalorycznego? Na jeden dzień? Na dwa? Co do cukrzycy i dawania sobie więcej luzu nie miałem oczywiście na myśli, że znowu będę jadł nie wiadomo ile i wszystko jak leci, tylko że będe mógł sobie pozwolić na troszkę więcej np zjeść kotleta schabowego czy coś [...]

Święta prawda, masz rację, że inaczej się odżywiać powinien endo, a inaczej ekto - morfik. Coż, to co wypisałeś odnośnie strat glikogenu na serie...ciekawe, nigdzie wcześniej nie znalazłem takiej informacji...Rozpatrzę nowe wiadomości i pomyślę. Niemniej jednak, za węglami prostymi po treningu, przed białkiem przemawia jeszcze fakt, ze organizm [...]

Pisałaś do mnie na priva ,ale myśle ,że moge ci tu opisać . Do dzisiaj (przez rok ,ale w ciągu roku wagę zrzucałem przez około 6 miesięcy) udało mi się zrzucić 37 kg .Dla jednych to dużo .Dla mnie to jest mało .Niedawno minąłem półmetek ,czyli jescze przedmną ze 30-35 kg . Cieżko mi jest opisać jak mi się to udało ,ale postaram się co nieco opisać [...]

Okej to w dni nietreningowe utnę węgle tzn. ryż z obiadu i podwieczorku a co z tym II śniadaniem? co mogę zjeść bo wtedy jestem w szkole to jakaś kanapka?

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, a co do treningu to zadnych [...]

to co mam włożyć w ten 4 posiłek ? bo to jest taka pora co mniej więcej jestem albo w autobusie wracając ze szkoły albo jeszcze w szkole , wiec muszę mieć coś takiego co by szlo wypić bądź zjeść w autobusie bądź w szkole. a co do tych wędlin , to lepiej byłoby gotowany bądź pieczony schab w plasterki pokroić ?

dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]

Dzięki za radę od jutra postaram się zmienic swoje nawyki żywieniowe( I posiłek jest dla mnie najgorszy, ponieważ nigdy z rana nie lubie jeść). Zupke musiałem zjeść bo by mnie mama z domu wyrzuciła. Dieta jest ciężka do utrzymania dla kogoś kto całe życie nie wiedział co to jest dieta. JEdnak się staram.

Edytować pierwszego posta nie mogę a temat przeniesiony z innego działu dlatego brak więc wklejam tak: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 114 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie [...]

Mały update. Na cały zeszły tydzień przyjechał brat ze szwagrem. Był alkohol i z diety nici. Niestety odbiło się to na wadze 1 kg w górę( szkoda że w takim tępię nie chce spadać) Ten tydzień powrót do diety i regularnych treningów. Co do efektów waga stoi za to widać już pewne zmiany w budowie. Urosły ramiona plecy trochę barki i klata. Trochę [...]

Pytanie do rozka: jak się ma "objętość chemiczna" do wagi? 4 jednostki objętości chemicznej wcale nie musza równać się 4 jednostkom wagowym. Nie wiem jak to dokładnie jest, tylko pytam. mansonique: muszę chyba załatwić z Mateo usunięcie moich starych artykułów ze strony głównej, widzę że wprowadzają więcej zamieszania niż pozytku. Arkusz [...]

Co myślisz natomiast w temacie 4 czy 5 posiłków? Bez roznicy , rób jak Ci wygodnie . Jak zmieścisz wszystkie kalorie to możesz i zjesc tylko 3 posiłki

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

Za mało jajek rano. Tam masz zjeść co najmniej 4.

[...] duzo masy zlapac (4 treningi w tygodniu z ktorych sie na 4-rakach wychodzilo). Poza tym zdazalo sie zalac robala ( ) i dieta byla powiedzmy taka sobie- bez liczenia, byle zjesc. Pojecie o treningu tez nikle- pierwsze wakacje z silownia trenowalem codziennie wszystkie grupy, po 3 godziny siedzialem. Zeszly rok- pierwszy w liceum- tez nie byl [...]

Fretka, jeśli zależy Ci na zachowaniu idei posiłków okołotreningowych, to musisz zadbać o to, żeby znalazły się w nich ww. Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: [...]